bardzo nog

[...] gładzi itp a w między czasie kilka podejść do pompek Po 16-stej spacering-rowerowy do Kłaczyny 7,5km ,a w Kłaczynie 1,5h pomoc szwagrowi w układaniu ciężkich bali Już za bardzo nie miałem chęci ani sił do dalszego spaceringu-rowerowego aby dostać się do domu ,jak mus to mus i aby nie było za łatwo i lekko to okrężną drogą przez Dobromierz [...]

[...] wiosło nachwytem do dupy kompletnie, nie czuje tylko tego, ale chyba już wiem dlaczego - kiedyś maiłem kontuzje prawego nadgrastka, i przy pełnym nachwycie + paski za bardzo wygina mi tą rękę , przez co całe ramie inaczej pracuje. Mam już tą pewność po tym jak w trakcie rozgrzewki znowu delikatnie naciągnąłem przedramię (ramienno [...]

[...] którą poniósł w walce wieczoru gali UFC 238 w starciu o tytuł wagi koguciej z mistrzem wagi muszej Henrym Cejudo. Marlon Moraes (22-6-1 MMA, 4-2 UFC) rozpoczął walkę bardzo dobrze sprawiając trochę problemów rywalowi. Jednak Henry Cejudo (15-2 MMA, 9-2 UFC) wprowadził kilka istotnych zmian po konsultacji ze swoim narożnikiem i odwrócił [...]

Hej haj heloł Wracam do prowadzenia dziennika. Treningi były cały czas ale raczej takie na luzie więc sylwetkowo nic się za bardzo nie zmieniło. Ani na lepsze ani gorsze o tyle dobrze ;) mam nadzieję że teraz będą lepsze efekty ćwiczeń bo po zmianie pracy na lżejsza mogę się bardziej do nich przykładać. Cel niezmiennie masaa %-) Wrzucam dzisiejszy [...]

Właśnie obejrzałem. Naprawdę się fajnie obaj gladiatorzy zaprezentowali. Radek był aktywny w stójce Ale za bardzo nie miał pomysły gdy już leżał na ziemi. Taktykę też miał dobrą,w trzeciej rundzie Pudziana by palcem przewrócił. Krystian zaciągnął tymi atakami bardzo duży dług tlenowy i potem dosłownie leciał z nóg i był na skraju utraty [...]

[...] Reszka mieszka 50 km ode mnie,próbowałem się z nim kilkanaście razy umówic na trening,plus zdjęcie i video,ale jakoś nigdy nie doszło do spotkania. Trochę szkoda,bo Bgdan to bardzo fajny gość i na początku moich startów był dla mnie idolem-przez jego potężne plecy zacząłem męczyć na maksa podciąganie na drążku,bo wspominał,że dużo tego robi :) Na [...]

Czołem panie i panowie po długiej rozłące od pisania. Krótko i na temat, muszę zredukować dla siebie nadmierny balast. Nie ma co ściemniać, upodliłem się i to za bardzo;-) Foty załączę. Dzisiaj waga pokazał 105,6 kg, bembol 109 cm a klata 118 cm. Przeciwwskazania: 1) zaleczony naderwany lewy triceps co będzie widać potem na fotkach jak już [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego pod sporty walki. Mam całą listę cwiczeń które mam możliwość wykonywać ale bardzo bym prosił o ułożenie z nich planu treningowego na 3 dni- Poniedziałek-Środa-Piątek. Byłbym wdzięczny również za napisanie ile seri i po ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie. Lista może ulec modyfikacji, można [...]

Mam 16 lat ćwiczyć zacząłem pół roku temu ,głównie cardio bo ważyłem 85 kg i byłem bardzo zalany. Teraz ważę 77 kg i zamierzam budować masę mięśniową przez całe wakacje i samodzielnie skomponowałem sobie plan treningowy : I dzień treningowy 1) Pompki 5x10 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12/5x5 3)Wyciskanie sztangi dodatniej 3x10 4) [...]

[...] opadzie 3x5-7 -wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10 -uginanie nóg na suwnicy 3x8-10 WL 3x5-7 OHP 3x5-7 Uginanie sztangi prostej 3x8-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 Oczywiście mżliwa także opcja rozłożenia na dwie wersje , mam możliwość treningu 3x w tyg , praca na 2 zmiany po 12 godz gdzie musze odsypiać nocki i tak bardzo obciąża mój organizm

ano poszło :-D i bardzo się cieszę, bo wreszcie jakiś progres widać :-D wczoraj: 1. naleśniki, mus jabłkowy, maliny 2. Kurczak w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody z bananów, maliny, białko, troche lays z pieca 4. Makaron, kurczak, marchew, papryka, ostry sos dziś: 1. karpatka z ciecierzycy, orzechy. trochę sernika 2. Kurczak w sosie [...]

MASA DZIEŃ 16-17 Zaczynają się stopniowo cięższe treningi i dobrze, bo powoli mam dosyć " lekkiego" trenowania. Wiem, na pewno że nogi pójdą mocno do przodu, bardzo dobrze je czuje, domsy jeszcze trzymają po środzie, a dziś dwójki i tyłek też super. Plecy i klatka podobnie, jednak tradycyjnie barki nic, a nie czucia, a ni domsów, większość [...]

- prostowanie nóg na maszynie ale bardzo małym ciężarem - siady do boxa również małym ciężarem - poliquin step up

[...] blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany przez rówieśników. [...]

Mi się dziś na treningu nóg znów udo odezwało. Przykro mi bardzo :-( Chyba jesteśmy razem w Grupie Pogórkowej, zawsze coś @@-) Oby szybko przeszło! Zdrówka dużo życzę ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 06/06/2019 00:52:13

jak dla mnie- za bardzo starasz się stabilizować korpus, co negatywnie wpływa na prace nóg. Ale ja sie nie znam- to subiektywne odczucie. Ja się bardziej gibam. Gdzies w okolicach 22-24 minuty. https://www.facebook.com/itvhb/videos/1087422748112079/?sfnsw=cl edit: zacznij biegać interwały w okolicach tempa maksymalnego. Ciało szuka wtedy [...]

jak dla mnie- za bardzo starasz się stabilizować korpus, co negatywnie wpływa na prace nóg. Ale ja sie nie znam- to subiektywne odczucie. Ja się bardziej gibam. Gdzies w okolicach 22-24 minuty. https://www.facebook.com/itvhb/videos/1087422748112079/?sfnsw=cl Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-06-05 23:36:58 Zmieniony przez - Brann w dniu [...]

[...] 200ml mleka + 40g WPC, truskawki. /SFD/2019/6/5/b150e5776ecb41ee8f54ec034ae8b18d.jpg I na koniec kilka pytań: 1. Czy jeśli nie realizujemy planu na poprawę siły, gdzie bardzo ważne jest zaplanowanie progresji ciężaru, to czy mając rozpisane serie robocze np. na 8 powtórzeń możemy je robić na danym treningu do oporu? Na przykład wyjdzie nam [...]

[...] przed/po wykonaniu próby. Jako, że próba wykonana została króciótko po początkowym ważeniu, przyjmiemy w tym przypadku ten konkretny ciężar. Zapowiada się dobrze:-P Kołyska bardzo prawidłowo wykonana. Bardzo dobry kąt ustawienia nóg oraz cały czas wyraźnie oderwane łopatki. I czas świetny. Walcz dalej:-D A spacerowiczka z zielonym [...]

Byłem na trasie marszowej 110 minut. Trochę za bardzo spiekłem górę pleców! Po południu próba drążka w L-sit no i jestem w czarnej otchłani Hadesu https://youtu.be/mce9b7iNPj0 Próbuję L-sit na drabince i przy trzymaniu prostych nóg łapie mnie kurcz prostowników uda w pobliżu biodra :-(